2026 foi um ano intenso: debates acalorados, notícias pesadas, grupos de família que ficaram em silêncio. E o fim de ano chega com metas, festas e encontros que nem sempre são leves. Não é impressão: em outubro, uma pesquisa Datafolha mostrou que 62% dos brasileiros sentiam insegurança ao avaliar o país, e 54% relatavam tristeza e desânimo. A ciência das emoções ajuda a entender esse cansaço e, principalmente, o que fazer com ele.
Por que o negativo ocupa tanto espaço: o viés de negatividade
O cérebro humano dá mais peso ao que é ameaçador do que ao que é bom. Na evolução, isso nos protegeu. Hoje, num feed cheio de conflito, esse viés de negatividade nos mantém presos ao que irrita e assusta. O resultado é um estado de alerta que continua mesmo quando o assunto já passou.
O contrapeso: a teoria das emoções positivas
Em 2001, a psicóloga Barbara Fredrickson propôs a teoria broaden-and-build (“ampliar e construir”):
- Ampliar: emoções positivas, como alegria, calma, gratidão e afeto, abrem o leque de pensamentos. Você fica mais curiosa, flexível e aberta a outras pessoas.
- Construir: repetidas ao longo do tempo, elas ajudam a formar recursos duradouros, como resiliência, vínculos e saúde.
O medo e a raiva estreitam o foco para lidar com uma ameaça. As emoções positivas fazem o oposto: devolvem espaço para enxergar o outro.
O que estudos mais recentes mostram
Um estudo de 2024 na Frontiers in Psychology, com mais de 600 participantes, confirmou a ligação entre emoções positivas, recursos pessoais e satisfação com a vida. A parte do “ampliar” não se comportou exatamente como a teoria previa. Ou seja: o efeito de construir recursos tem bom apoio; o mecanismo ainda está em debate.
Como cultivar emoções positivas num fim de ano tenso
- Dose a informação. Escolha um horário para ler notícias e saia do feed depois dele.
- Saboreie momentos pequenos. Pare alguns segundos para notar o que está bom: a luz da manhã, o cheiro do café, a textura de um creme.
- Crie rituais. Repetir um gesto com atenção transforma uma tarefa em pausa. Veja como transformar a rotina de skincare em ritual.
- Anote três coisas boas do dia. É um exercício clássico da psicologia positiva.
- Reconecte pelo que une. Nos encontros de família, puxe assuntos leves: memórias, planos, a receita da avó. Vínculo vem antes de concordância.
Onde a Jardim Brasil entra
Na Jardim Brasil, cada ritual de skincare começa pela emoção que queremos cultivar: alegria, equilíbrio, confiança. Depois desenhamos fragrância, textura e fórmula para essa experiência, e testamos em pessoas. Conheça a ciência por trás dos nossos rituais.
Perguntas frequentes
É normal sentir ansiedade no fim de ano?
Sim. Muitas pessoas relatam cansaço e inquietação nessa época, com o acúmulo de metas, gastos e encontros. Se a ansiedade persistir e atrapalhar a rotina, procure um profissional de saúde mental.
Como lidar com discussões em família nas festas?
Separe a pessoa da opinião, combine pausas em assuntos polêmicos e invista em momentos que lembrem o que vocês têm em comum.
Emoções positivas fazem bem para a saúde?
Estudos associam emoções positivas frequentes a mais resiliência e bem-estar. Elas não substituem cuidado médico.
Referências
AVELAR, L. Ansiedade, apatia e conflitos familiares; os efeitos da campanha que ficam depois da votação. O Hoje, Goiânia, 27 out. 2026. Disponível em: https://ohoje.com/2026/10/27/ansiedade-apatia-e-conflitos-familiares-os-efeitos-da-campanha-que-ficam-depois-da-votacao/. Acesso em: 8 nov. 2026.
FREDRICKSON, B. L. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, v. 56, n. 3, p. 218-226, 2001.
ROTH, L. H. O. et al. Testing the validity of the broaden-and-build theory of positive emotions: a network analytic approach. Frontiers in Psychology, v. 15, art. 1405272, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1405272.
